Keep your stomach healthy- रखें क्योंकि अक्सर सभी आयु वर्ग के लोगों को कभी न कभी पेट संबंधी समस्याओं का सामना करना पडता है। पेट हमारे शरीर के अंदर का वो भाग होता है जहां भोजन पचता है। खराब खान पान के कारण आंत में गंदगी चिपक जाती है। इसी तरह कम पानी पीने, बेवक्त खाने की वजह से भी कब्ज अर्थात कान्स्टिीपेशन, अपच, ऐंठन, पेट फूलने जैसी तकलीफ हो सकती हैं और ये समस्याऐं सामान्य दवाओं या घरेलू उपचार से ही ठीक हो जाती हैं। हालांकि यदि पेट संबंधी समस्या हमेशा या ज्यादातर बनी रहती हो तो किसी विशेषज्ञ डाक्टर की सलाह से उसका निदान कर लेना चाहिये।
कुछ बेहद आसान घरेलू नुस्खे हैं जिन्हे अपनाकर आप अपने पेट को दुरूस्त रख सकते हैं।
1-तांबे के बर्तन का पानी पियें : Drink water from a copper vessel
रात में तांबे के बरतन में पानी भरकर रख दें एवं सुबह उठकर बगैर ब्रश किये उस पानी को पियें। आप दिन में भी इसी पानी का उपयोग पानी पीने के लिये कर सकते है। तांबे के बर्तन का यह पानी आपके सिर्फ पेट को ही नहीं बल्कि आपके पूरे शरीर को सेहतमंद रखेगा।
2-गुनगुने पानी और शहद का सेवन करें : Consume lukewarm water and honey
प्रात-काल उठकर खाली पेट बगैर ब्रश किये एक ग्लास गुनगुने पानी पीने से कब्ज, अपच जैसी समस्याओं दूर की जा सकती हैं। सुबह एक ग्लास गर्म पानी पीने से शरीर खुद ब खुद डिटाक्स हो जाता है । गुनगुने पानी का उपयोग खाना पचाने में मदद करता है और हमारी स्किन को भी ग्लो प्रदान करता है। गुनगुने पानी में थोडी से शहद मिलाकर नियमित रूप से सेवन करने खाना पचाने में मदद मिलती है । शहद का उपयोग आंतों को स्वस्थ् बनाता है। इतना ही नहीं गुनगुने पानी, शहद और इसमें 2 या 4 बूंद नीबू की मिलाकर पीने से वजन को भी कम किया जा सकता है।
3- सौंफ का उपयोग करें: Use Fennel
सौंफ हमारे संपूर्ण पाचनतंत्र को दुरूस्त रखता है। सौंफ का पानी पीने से खाना आसानी से पच जाता है। एक चम्मच सौंफ को रात को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह इस पानी का छानकर खाली पेट इसका सेवन करें और इसके अलावा और सौंफ और जीरे को समान समान मात्रा में पीसकर उसका पावडर बनाकर प्रतिदिन 1 से 2 बार उसका सेवन कर सकते हैं।
4- आजवाइन का उपयोग करें : Use celery
आजवाइन को एक औषधि के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है क्योंकि आजवाइन औषधिय गुणों से भरपूर होती है। इसका सेवन करने के लिये बस आपको इसी सही मात्रा और इसके उपयोग की जानकारी होना चाहिये। 10 ग्राम अजवाइन, 5 ग्राम काली मिर्च थोडी सी मात्र में सेंधा नमक इन तीनों चीजों को पीसकर इसका पावडर बनाकर रख् लें और प्रतिदिन इसे 2 से 3 बार पानी के साथ लें। इससे पेट संबंधी रोग ठीक होते हैं इसके अलावा आजवाइन और सौंफ की चाय बनाकर पीने से पेट में कब्ज की शिकायत नहीं रहती और पेट साफ हो जाता है।
5- हाई फाइबरयुक्त फूडस् का सेवन करें : Eat high fiber foods
हाई फाइबरयुक्त फुडस खाने से कब्ज में राहत मिलती है और पेट भी जल्दी साफ हो जाता है। जैसे पालक, स्प्राउट, ब्रोकली, अलसी के बीज, मटर, दालें आदि में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। अत: अपने पेट को साफ एवं दुरूस्त रखने के लिये इनका सेवन करना चाहिये ।
6- हर्बल टी पियें : Drink herbal tea
दूध वाली चाय में मौजूद कैफीन सेहत को नुकसान पहुंचाता है। अक्सर लोग सुबह उठकर दूध वाली चाय पीकर ही अपने दिन की शुरूआत करते हैं। आजकल कई तरह की हर्बल टी बाजार में उपलब्ध हैं जो लोगों को सेहतमंद बनाये रखने में मददगार हैं, जैसे ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, अजवाइन के पत्तों की चाय, दाल चीनी की चाय का उपयोग करें और APNE PET KO SWASTH RAKHEN
7- प्रतिदिन व्याोयाम करें : Eexercise daily
अगर सुबह पेट ठीक तरह से साफ न हो तो सारा दिन बैचेनी सी महसूस होती है। तथा पेट भारी लगने के साथ साथ व्यक्ति को समय पर भूख भी नहीं लगती है। प्रतिदिन 20 से 30 मिनिट तक पैदल चलने का नियम बनायें ये पाचन तंत्र एवं सेहत के लिये भी लाभकारी है। साथ ही कुछ ऐसे योगासन हैं जिनको अपनाकर पेट को दुरूस्त रखा जा सकता है, जैसे पवन मुक्तासन, बालासन, नौकासन, व्रजासन, कुंभासन आदि।
8- ज्यादा मात्रा में पानी पियें : Drink plenty of water
कम से कम 8 से 10 गिलास पानी प्रतिदिन पीने से कब्ज की समस्या में आराम मिलता है। कम पानी पीने से हमारा शरीर ठीक तरह से डिटाक्स नहीं हो पाता।
9- पोदीना एवं चुकन्दर का जूस पियें : Drink mint and beetroot juice
एक चुकन्दर के टुकडों को मिक्सर ग्राइंडर में पीस लें एवं पोदीना की पत्त्यिों को पीसकर उसका पेस्ट बना लें। अब इस पेस्ट में पानी मिलाकर अच्छी तरह से मिक्स कर लें तथा इसमें चुटकी भर नमक मिला लें, अब इसे छानकर पियें। यह शरीर को डिटॉक्स करने के लिये एक बेहतरीन पेय है।
10- त्रिफला चूर्ण का सेवन करें: Consume Triphala powder
पेट की कब्ज को दूर करने के लिये त्रिफला चूर्ण का सेवन भी एक मददगार औषधि रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को एक कप हल्के गुनगुने पानी में मिलाकर इसका सेवन करे। इससे कब्ज की समस्या से निजात मिलती है।
निष्कर्ष-
पेट को स्वस्थ बनाये रखना हमारी जीवनशैली एवं दिनचर्या पर निर्भर करता है, जैसा कि उपरोक्त लेख से स्पष्ट होता है अगर हम कुछ सरल और प्रभावी उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो पेट की समस्याओं से बचा जा सकता है। हल्का व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, हर्बल उपचार मानसिंक शांति पेट की अंदरूनी शक्ति को बनाये रखने में हमारी सहायता करते हैं । इन्हे अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाकर हम स्वस्थ पेट और बेहतर जीवन की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
अस्वीकरण :
यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। यह किसी भी चिकित्सा, स्वास्थ्य, या कानूनी सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी निर्णय से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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Frequently Asked Question
जी हां, आहार में सही बदलाव पेट की सेहत को बनाए रखने में बेहद मदद करता है। सही पोषक तत्वों से भरपूर आहार जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (फल, सब्ज़ियाँ, दलहन) और पर्याप्त पानी पीना पेट के स्वस्थ कार्य को सुनिश्चित करता है।
इसके अलावा, वसायुक्त और तले-भुने खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि ये पेट में जलन, एसिडिटी और गैस जैसी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। आहार में कम मसालेदार और हल्का भोजन शामिल करना भी पेट की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
अगर कभी पेट में दर्द, गैस या अपच की समस्या हो, तो सबसे पहले यह देखना चाहिए कि क्या आपने भारी या मुश्किल से पचने वाला भोजन खाया था। यदि ऐसा हो तो हल्का भोजन करें और APNE PET KO SWASTH RAKHEN कुछ घरेलू उपाय जैसे कि अदरक की चाय, अजवाइन, या हींग पानी में घोलकर पीने से गैस और अपच में राहत मिलती है। साथ ही, पेट की समस्याओं को नियंत्रित रखने के लिए नियमित रूप से हल्का व्यायाम और योग करना भी मददगार साबित हो सकता है।