Yoga poses for back pain relief – बैक पेन (पीठ दर्द) एक आम समस्या है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। लंबे समय तक बैठने, गलत तरीके से बैठने या उठने, मांसपेशियों की कमजोरी, या तनाव के कारण यह समस्या उत्पन्न हो सकती है। यहाँ बैक पेन से राहत पाने के लिए योगासन और अन्य प्रभावी उपायों की चर्चा की गई है।
बैक पेन (पीठ दर्द) में आराम के लिए योगासन
Yoga poses for back pain relief – योगासन पीठ दर्द से राहत पाने का प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। निम्नलिखित योगासन आपकी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करेंगे:
1. भुजंगासन (Cobra Pose):
- इस आसन को कोबरा पोज या स्नेक पोज के नाम से भी जाना जाता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, अपने हाथों को कंधों के पास रखें, और पैरों को एक दूसरे से मिलाकर सीधा रखें तथा पैरों के तलवों ऊपर की ओर रखकर दोनो हाथों की हथेलियों को छाती के बगल में जमीन पर टिका लें अब गहरी सांस लेकर सिर को, गर्दन को और सीने को याने 30 सेकेन्ड तक इसी मुद्रा में रखें फिर सांस को छोड़ते हुए शरीर को पहले की मुद्रा में वापस लायें। इस इस आसन में शरीर की स्थिति फन उठाये हुए नाग के समान बनती है।
- भुजंगासन प्रतिदिन 10 से 15 मिनिट सुबह या शाम को किया जा सकता है। Yoga poses for back pain relief यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ को लचीलापन प्रदान करता है।
2. बालासन (Child's Pose):
- इस आसन को चाइल्ड्स पोज भी कहते हैं। यह एक बहुत आसान आसन है जिसे नये या अनुभवी दोनो ही तरह के लोग आसानी से कर सकते हैं।
- किसी भी आसन को करने से पहले जमीन में किसी साफ स्थान पर कंबल या चटाई बिछा लेना चाहिये।
- बालासन करने के लिये सूर्य की ओर मुंह करके वज्रासन की मु्द्रा में बैठ जायें
- दोनो घुटनों को धीरे से फैलायें और पेट को जांघों के बीच रखें फिर धड़ को आगे की ओर अपनी जांघों पर नीचे की ओर झुकायें और माथे को जमीन पर टिका दें, अगर माथा पूरी तरह से जमीन पर न टिक सके तो माथे को कंबल या तकिया रखकर उस पर भी टिका सकते हैं। इसके बाद अपने दोनो हाथों की आगे की ओर फैलायें। गहरी सांस लें और छोड़ें, 1 से 5 मिनिट तक इस मुद्रा में रहें। Yoga poses for back pain relief में यह आसन पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को कम करता है।
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose):
- जमीन पर बैठकर पैरों को फैला लें फिर दायां पैर बायें घुटने की नीचे रखें और बायें पैर को मोड़कर दायें कूल्हे के बाहर रखें उसके बाद बायें घुटने को पेट की ओर लायें फिर दायें हाथ से बायें घुटने को दबायें और पैर का पंजा पकडें अब बायें हाथ को पीठ के पीछे ले जाकर गर्दर को बायीं ओर घुमाएं इसी मुद्रा में 30 सेकेन्ड से 1 मिनिट तक रूके रहें फिर पैरों को सीधा कर पहले वाली स्थिति में आ जायें।
- अब इसी आसन को विपरीत तरीके से दोहरायें। Yoga poses for back pain relief में यह आसन रीढ़ की हड्डी को घुमाने में मदद करता है और पीठ के दर्द को कम करता है।
बैक पेन (पीठ दर्द) रिलीफ के लिये अन्य उपाय
Yoga poses for back pain relief में योगासन के अलावा, निम्नलिखित उपाय भी बैक पेन को कम करने में सहायक हो सकते हैं:
1. गर्म और ठंडी सिकाई:
- दर्द के पहले 48 घंटे में ठंडी सिकाई करने के लिये एक तौलिये को ठंडे पानी में भिगोकर उसे निचोडकर एक प्लास्टिक के बैंग में रखें और 15 मिनिट के लिये फ्रीज करें उसके बाद तौलिये को बैग से निकालकर दर्द वाले स्थान पर रखें और उसके बाद गर्म सिकाई करें, इसके लिये तौलिये को गर्म पानी में भिगोकर दर्द से प्रभावित स्थान पर रखें।
- यह मांसपेशियों की सूजन और तनाव को कम करने में मदद करता है।
2. मालिश थेरेपी:
- मांसपेशियों को आराम देने और रक्त संचार को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से मालिश करें।
- नारियल तेल, सरसों का तेल, या लैवेंडर तेल का उपयोग कर सकते हैं।
3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
- स्ट्रेचिंग पीठ की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाती है।
- रोजाना कम से कम 15-20 मिनट स्ट्रेचिंग करें।
4. वजन नियंत्रण:
- अतिरिक्त वजन पीठ पर अनावश्यक दबाव डालता है। संतुलित आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन को नियंत्रित करें।
5. अच्छी नींद:
- सही प्रकार के गद्दे और तकिए का उपयोग करें। पीठ दर्द से राहत के लिए नींद का सही पॉस्चर भी महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष -
वर्तमान समय में बेकपेन (पीठ दर्द) एक आम समस्या बन चुकी है, इसके मुख्य कारणों में लाइफस्टाइल, गलत पोस्चर और वर्तमान समय में वर्क फ्राम होम कल्चर ने इस समस्या को और भी बढ़ा दिया है। इस समस्या से निपटने में योगाभ्यास बहुत सहायक होता है, साथ ही अन्य उपाय जैसे ठंडे गरम पानी की सिकाई आदि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है इसके साथ ही स्वस्थ आहार भी आपकी पीठ को स्वस्थ् रखने में मदद करता है। यदि यह समस्या लंबे समम तक बनी रहे तो इसे इग्नोर नहीं करना चाहिये और डाक्टर्स से तुरंत परामर्श लेना चाहिये।
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Frequently Asked Question -
हां, नियमित योगासन करने से पीठ दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हालांकि, यदि दर्द गंभीर है, तो डॉक्टर की सलाह लें।
भुजंगासन और बालासन पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से हैं। ये रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाते हैं।
हां, आयुर्वेदिक दवाएं जैसे महानारायण तेल, योगराज गुग्गुल, और अश्वगंधा पीठ दर्द में राहत प्रदान कर सकती हैं। इन्हें डॉक्टर की सलाह से उपयोग करें।
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