Natural tips for summer health- गर्मियों के मौसम में चिलचिलाती धूप और बढ़ते तापमान के कारण शरीर में पानी की कमी, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। ऐसे में हमें अपने खानपान और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है। इस ब्लॉग में हम आपको गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय बताएंगे।
1. हाइड्रेशन बनाए रखें
गर्मियों में शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए: रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और ग्रीन टी जैसी प्राकृतिक ड्रिंक्स लें। इन पेय पदार्थों से शरीर को ठंडक प्राप्त होती है, इसके साथ ही शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी की पूर्ती भी होती है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कैफीन और सोडा वाले पेय से दूर रहें।
2. हल्का और पोषक आहार लें
गर्मियों में भारी और तैलीय भोजन पचाना मुश्किल होता है। इसके बजाय: मौसमी फल और सब्जियाँ जैसे तरबूज, खीरा, ककड़ी, आम, और पालक को अपनी डाइट में शामिल करें। दही और छाछ शरीर को ठंडा रखते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन खाने से बचें। उबले बासे आलू से तले हुए चिप्स, नमकीन आदि का सेवन करने से आप फूड पाइजनिंग जैसे समस्या का शिकार हो सकते हैं। अतः इस मौसम में इनसे दूरी बनाकर रखें।
3. सूरज की तेज धूप से बचें
सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे तक तेज धूप में बाहर जाने से बचें। अगर बाहर जाना पड़े तो सिर पर टोपी या स्कार्फ और UV प्रोटेक्शन वाला सनस्क्रीन और धूप का चश्मा लगाएं। शरीर को ठंडा रखने के लिए सूती और ढीले कपड़े पहनें।
4. नियमित व्यायाम करें
जो लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं वे सुबह जल्दी या देर शाम के समय जब तापमान ठंडा रहता है उस समय योग, वॉकिंग या हल्की एक्सरसाइज करें । अत्यधिक पसीना निकलने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, इसलिए नारियल पानी और नींबू पानी पिएं। ज़्यादा गर्मी में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचें।
5. त्वचा और बालों की देखभाल
एलोवेरा जेल और गुलाब जल त्वचा को ठंडा और हाइड्रेटेड रखते हैं। गर्मियों में बालों को धूल और पसीने से बचाने के लिए हल्का शैंपू करें। बाहर से आने के बाद चेहरे को ठंडे पानी से धोएं और मॉइस्चराइज़र लगाएं।
6. पर्याप्त नींद लें
रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने से पहले कैफीन या भारी भोजन न करें। ठंडी और हवादार जगह में सोने की कोशिश करें।
7. बासे फल, सब्ज्यिों, भोजन का उपयोग ना करें
गर्मियों में तापमान अधिक होने के कारण भोजन जल्दी खराब हो जाता है। अगर हम बासी खाना या खराब हो चुके फल और सब्ज़ियाँ खा लेते हैं, तो यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
8. मादक, मीठे पेय पदार्थों का सेेवन सीमित करें
गर्मियों में मीठे और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना जरूरी है क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) बढ़ा सकते हैं। मीठे पेय जैसे सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स और पैक्ड जूस में उच्च मात्रा में शुगर होती है, जो ब्लड शुगर बढ़ाकर थकान और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है। वहीं, मादक पेय (अल्कोहल) शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स कम कर देता है, जिससे डिहाइड्रेशन, सिरदर्द और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इनकी जगह नींबू पानी, नारियल पानी और ताजे फलों के रस जैसे हाइड्रेटिंग विकल्प अपनाने चाहिए, ताकि शरीर ठंडा और ऊर्जावान बना रहे।
9. गर्मियों में अदरक, लहसुन और प्याज का संतुलित मात्रा में सेवन फायदेमंद होता है।
अदरक पाचन को दुरुस्त रखता है और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, लेकिन इसे अधिक मात्रा में लेने से गर्मी बढ़ सकती है, इसलिए ठंडे पेय जैसे छाछ या नींबू पानी में मिलाकर सेवन करें। लहसुन एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर होता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, इसे सब्जियों या दही के साथ खा सकते हैं। प्याज शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है और हीट स्ट्रोक से बचाता है, इसे सलाद में या कच्चा खाना सबसे बेहतर रहता है। इनका संतुलित उपयोग गर्मियों में स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
10. गर्मियों में अपने रहनेे के स्थान को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखें
गर्मियों में अपने रहने के स्थान को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखने के लिए कुछ सरल उपाय अपनायें, जैसे खिड़कियों और दरवाजों पर बांस या खरपतवार की चटाइयाँ (कूलर पेड) लगाएँ, जो हवा को ठंडा करने में मदद करती हैं। सुबह और शाम को ताजी हवा के लिए खिड़कियाँ खोलें, लेकिन दोपहर में तेज धूप से बचने के लिए पर्दे या ब्लाइंड्स बंद रखें। घर में हरी पौधों जैसे मनी प्लांट, एलोवेरा और तुलसी लगाएँ, जो नमी बनाए रखते हैं। पानी से भरी बाल्टी या मिट्टी के बर्तन कमरे में रखने से भी ठंडक बनी रहती है। इस प्रकार आप नेचुरल तरीके को अपना सकते हैं इससे बिना एसी के भी घर ठंडा और आरामदायक रहेगा।
- इस पोस्ट को पढ़ने में आपकी रूचि हो सकती है:
- Mindful eating vs dieting best approach
अंतिम शब्द
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए सही डाइट, पर्याप्त हाइड्रेशन और संतुलित जीवनशैली बहुत जरूरी है। ऊपर बताए गए उपाय अपनाकर आप इस गर्मी को हेल्दी और फ्रेश बना सकते हैं!
Frequentky Asked Question
गर्मियों में तरबूज, खरबूजा, आम, अनानास, खीरा और पपीता खाना फायदेमंद होता है।
नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, बेल का शरबत और ग्रीन टी सबसे अच्छे विकल्प हैं।
बाहर निकलते समय सनस्क्रीन, स्कार्फ और हल्के सूती कपड़े पहनें। साथ ही, घर लौटकर चेहरे को ठंडे पानी से धोएं।
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और हाईड्रेटिंग फूड्स (तरबूज, खीरा) को अपनी डाइट में शामिल करें।
धूल और पसीने से बचाने के लिए हल्का शैंपू करें, हाइड्रेटिंग हेयर मास्क लगाएं और तेल कम मात्रा में लगाएं।